|BLABLA| Musculation, Fitness, programmes etc..

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Re: |BLABLA| Musculation, Fitness, programmes etc..

Message par Ashley' le Mer 24 Juil 2013 - 15:06

Merci Very Happy 
Mais Il n'y a pas quelque chose a faire le matin en se levant ou le soir en se couchant. J'y penserai beaucoup plus qu'allez faire du jogging.

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Re: |BLABLA| Musculation, Fitness, programmes etc..

Message par James D le Mer 24 Juil 2013 - 18:51

Ashley Carter a écrit:Merci Very Happy 
Mais Il n'y a pas quelque chose a faire le matin en se levant ou le soir en se couchant. J'y penserai beaucoup plus qu'allez faire du jogging.

 Non non faut juste bouger ses grosses fesses et aller courir Very Happy

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Re: |BLABLA| Musculation, Fitness, programmes etc..

Message par Ashley' le Mer 24 Juil 2013 - 22:03

J'aime bien mes fesses moi. x)

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Re: |BLABLA| Musculation, Fitness, programmes etc..

Message par Kyle Williams le Jeu 25 Juil 2013 - 1:36

 J'ai 16 ans, je voudrais commencer la muscul.. par quoi vous me conseillez de commencé & par quel poids je dois commencé ? Merci.

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Re: |BLABLA| Musculation, Fitness, programmes etc..

Message par Feliks Bogdanovitch le Jeu 25 Juil 2013 - 11:02

J'ai 16 ans, vu que c'est les vacances, j'ai pas sport ( boxe anglaise )  donc je fait 3 serie de 25 pompes, 3 serie de 25 abdo normal, 25 latéral, et 9 minutes de gainage, 1 minutes tout les côté, tout les 2 jours. C'est bon ou ça ?

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Re: |BLABLA| Musculation, Fitness, programmes etc..

Message par Aaron Ayres le Jeu 25 Juil 2013 - 11:08

Moi j'attend l'année prochaine pour me mettre à la muscu, car 85 kg pour 1m77 c'est gros :/
(J'attend pour éviter d'avoir des problèmes avec mes os)

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Message par Deadeye le Jeu 25 Juil 2013 - 11:21

Aaron Ayres a écrit:Moi j'attend l'année prochaine pour me mettre à la muscu, car 85 kg pour 1m77 c'est gros :/
(J'attend pour éviter d'avoir des problèmes avec mes os)
Tu peux commencer les pompes et les abdos, je pense. Tant que t'en fais pas TROP, ça devrait aller.

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Re: |BLABLA| Musculation, Fitness, programmes etc..

Message par Alex_Vensky le Jeu 25 Juil 2013 - 12:24

J'ai pris du bide ces derniers temps, et j'aimerais avoir un ventre avec des abdos que me conseillez-vous ? 

Sinon au niveau des bras, j'ai beaucoup de force notamment le droit (petite touche humoristique), mais aussi beaucoup de graisse, c'est à dire que quand je contracte ça fait mou, un conseil pour renforcer tout ça ?

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Re: |BLABLA| Musculation, Fitness, programmes etc..

Message par Loki le Jeu 25 Juil 2013 - 21:36

Si tu veux perdre du poids : Le sport est la solution , mais le sport en lui même ne constitue que 20% du processus , 70% étant l'alimentation et 10% de repos

Maintenant , puisqu'on parle d'alimentation .. Puisque tu veux perdre du poids et renforcer tes muscles , il faut que tu penses au déficit calorique tout en t'entrainant et visant chaque partie à son tour

*Déficit calorique : Manger moins de calorie que tu en dépenses

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Re: |BLABLA| Musculation, Fitness, programmes etc..

Message par Alex_Vensky le Jeu 25 Juil 2013 - 22:06

J'ai un problème je mange très très vite, c'est ce qui peut provoquer aussi le fait que je grossis plus vite ?

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Re: |BLABLA| Musculation, Fitness, programmes etc..

Message par AikiVille le Jeu 25 Juil 2013 - 22:10

J'connaîs un gars il a 12 ans il fait de la boxe depuis qu'il a 5 ans je crois, il a des soucis de croissance maintenant genre son corps il est carré bizzard ses épaules donc je déconseille de commencer des sports comme boxe, muscu quand on est trop jeune.

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Re: |BLABLA| Musculation, Fitness, programmes etc..

Message par Deadeye le Jeu 25 Juil 2013 - 22:15

Alex_Vensky a écrit:J'ai un problème je mange très très vite, c'est ce qui peut provoquer aussi le fait que je grossis plus vite ?
Quand tu manges, il existe un signal envoyé par l'estomac au cerveau. Lorsque ce signal parvient à ton cerveau, celui-ci décide d'arrêter ton envie de manger (tu es alors "rassasié"). Mais lorsque tu manges trop vite, le signal n'a pas le temps d'être envoyé au cerveau car tu lui donnes trop d'informations à traiter (trop de nourriture, en gros). Plus tu manges vite, plus le signal met du temps à être envoyé au cerveau et donc tu grossis plus vite puisque tu ne t'arrêtes pas de manger.

Consacre environ 20 minutes par repas (le petit-déjeuner étant lui aussi un repas qu'il ne faut surtout pas négliger, tu prends aussi 20 minutes à le déguster). 20 minutes, c'est la moyenne. Si tu as deux couscous complets devant toi, il est évident que tu ne vas pas mettre que 20 minutes à manger le tout. Mais avant de te renseigner sur internet, je te conseille vraiment l'aide d'un nutritionniste. J'en ai eu un et il m'a beaucoup aidé Wink !

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Re: |BLABLA| Musculation, Fitness, programmes etc..

Message par Opak le Ven 26 Juil 2013 - 16:14

Salut,

J'ai commencé vers la mi-mai le muay-thaï (boxe thaïlandaise), et j'aimerais me mettre en condition durant cet été pour pouvoir suivre les entrainements correctement (au niveau de l'enchainement des exercices), durant les vacances d'été il n'y a pas d'entrainement (fin de saison). Durant le mois de juin, je n'ai pas su m'entrainer comme il le faut (fracture de la clavicule), et j'voudrais savoir si l'un de vous aurait pas un petit 'programme' à me conseiller? Sachant que j'aimerais travailler sans machine (tout comme lors des entrainements)

Merci d'avance ^^

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Re: |BLABLA| Musculation, Fitness, programmes etc..

Message par Siccle le Sam 27 Juil 2013 - 10:53

Ashley Carter a écrit:Merci Very Happy
Mais Il n'y a pas quelque chose a faire le matin en se levant ou le soir en se couchant. J'y penserai beaucoup plus qu'allez faire du jogging.

Tu peux faire des abdos et des abdos fessiers le matin en te levant et le soir avant de te coucher. Tu fais des séries de 20x3 ou 30x3 ou encore 50x3 si tu arrive a bien les faire. Ça te permettrait d'avoir un ventre plat et des fesse bien formé. Je te conseille aussi de faire de l’athlétisme. Maintenant t'as les cartes en main, a toi de voir ce que tu en fais Wink

Kyle Williams a écrit: J'ai 16 ans, je voudrais commencer la muscul.. par quoi vous me conseillez de commencé & par quel poids je dois commencé ? Merci.

Tu peux acheter des altères à GoSport à 20-25 euros, et tu commence a 5 de chaque main, ensuite tu augmente au fur et à mesure. Tu fais des séries de 20x3 ou 30x3 et... .

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Message par Dereck Matthews le Sam 27 Juil 2013 - 23:46

Y a pas de fumée sans feu, si vous voulez perdre du gras & poid, alimentation saine(3 repas par jour, le moins de sucre possible, pas de sauces & boissons sucrées) et du sport à coté, pas besoin de courir 4h par semaine, mais compensez sur de grosses séances de musculations(4 par semaine minimum).

J'éditerais mon premier post, je ferais un gros topic type travail(c'est mon futur boulot) pour vous aider quand je serais rentré des vacances.

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Message par Broncox le Sam 27 Juil 2013 - 23:49

Tiens, c'est très sympa ça d'aider les gens dans le besoin..

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Message par Dereck Matthews le Sam 27 Juil 2013 - 23:50

Aucun soucis !

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Re: |BLABLA| Musculation, Fitness, programmes etc..

Message par Démo le Sam 27 Juil 2013 - 23:56

C`est cool par ici, je pratique aussi la muscu depuis très longtemps, mais y a un truc que j`arrive pas vraiment a developper tres bien c`est la partie sternale et haute des pectauraux, de vue on voit bien la différence entre l`extérieur de mes pecs qui sont bien developper et le milieu qui manque un peu de masse, alors que j`effectue tout les mouvement tres bien et j`ai bien dépasser le stade d`un amateur, je soulève lourd ect... si quelqu`un a une solution qu`il m`en parle sur mp ou ici.
Ou sinon si besoin de savoir les exos que je fais pour les pecs, qu`on me fait signe.

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Message par Dereck Matthews le Sam 27 Juil 2013 - 23:58

Tu parles des chefs ? Si oui, fais toi des séances pyramidales uniquement en dévellopé incliné(pour les pectoraux)

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Re: |BLABLA| Musculation, Fitness, programmes etc..

Message par Démo le Dim 28 Juil 2013 - 0:02

Quel chef j`ai pas compris, sinon je fais deja de l`incline, je te liste ce que je fais en ma séance de pec,
Dev coucher 
Dev incline
Dev incline haltere
Ecarte coucher haltere
Dips
Pull over

tout sa en pyramedal bien sur.

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Message par Revelstoke le Dim 28 Juil 2013 - 0:20

Je comprends pas les gens qui font de la musculation sans faire un vrai sport à côté, mais bon...

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Message par Dereck Matthews le Dim 28 Juil 2013 - 0:21

Series de cb ? Tu marches sur quel % de ta max ? Temps de repos ? Tu prends des compléments ? Tu fais tous ses exercices d'un coup ? Car généralement sur de la prise de masse c'est 4, 5 exercices par groupe musculaire

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Re: |BLABLA| Musculation, Fitness, programmes etc..

Message par Démo le Dim 28 Juil 2013 - 0:32

4 series de chaque exo, je pars de 60-70% avec 15 repetitions, apres je monte en charge jusqu`a atteindre 90-95% de mon max avec 8-10 repetitions.
Pour le repos entre chaque series c`est 60 secondes ou plus /je compte pas/.
Non aucun complement pour l`instant, je me contente des boites de thon, et des amandes, viandes ect comme source de proteine.
Oui je fais tout ces exos que je viens de citer plus haut, d`un coup.
Et je suis en prise de masse, depuis toujours, environs 20kg de gains depuis mon début, en gym.
Merci pour ton aide.



Bangkok je compte, utiliser tout sa dans un sport de combat, bientôt d`ailleurs.

Démo

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Re: |BLABLA| Musculation, Fitness, programmes etc..

Message par Dereck Matthews le Dim 28 Juil 2013 - 0:33

Je suis en vacance actuellement ajoute moi sur skype(demande le moi par MP) et je t'aiderais en rentrant demain soir

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Message par Goku le Dim 28 Juil 2013 - 10:56

Ah ! Hulk, tu vas me faire un programme. Smile

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